¿Cuántas calorías necesitas quemar diariamente para perder 1 kg de grasa?
¿Cuántas calorías quemar diariamente?
1 kg de grasa = 7,700 calorías. Si quieres perder 1 kg de grasa en una semana, necesitas quemar 7,700/7=1,100 calorías por día.
Primera forma de hacerlo (No recomendado solo)
Si reduces tu ingesta de alimentos en 1,100 calorías por día, tu cuerpo pensará que no está recibiendo suficiente energía y entrará en modo de supervivencia. Esto significa que tu metabolismo se ralentizará, haciendo más difícil perder peso. Con el tiempo, tu pérdida de peso se ralentizará o se detendrá por completo. Este método no es recomendado porque puede llevar a la pérdida muscular, baja energía y dificultades a largo plazo para mantener la pérdida de peso.
Mejor enfoque: Dieta + Ejercicio (Recomendado)
La mejor manera de perder grasa es comer entre 500-800 calorías menos y quemar entre 200-400 calorías a través del ejercicio diario. De esta manera, tu metabolismo se mantiene activo y sigues perdiendo grasa de manera saludable y sostenible con el tiempo. Esto también previene la pérdida muscular, asegurando que pierdas grasa, no músculo.
Entendiendo cómo tu cuerpo quema combustible
Tu cuerpo necesita combustible para funcionar, y quema tres macronutrientes para obtener energía: Carbohidratos, Proteínas, Grasas. Entre estos tres, los carbohidratos son los favoritos del cuerpo porque son fáciles de digerir y convertir en energía. En contraste, quemar proteínas y grasas requiere más esfuerzo. Piénsalo de esta manera: nuestro cuerpo es perezoso, prefiere la opción más fácil: quemar carbohidratos en lugar de esforzarse más para quemar grasas.
¿Cómo hacer que tu cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos?
Para obligar al cuerpo a quemar grasa como energía en lugar de carbohidratos, necesitamos engañarlo. Uno de los mejores trucos para hacerlo es el ayuno. El ayuno le dice a tu cuerpo que no hay carbohidratos disponibles por la noche, por lo que necesita quemar grasa para obtener energía. Esto obliga a tu cuerpo a cambiar al modo de quema de grasa, incluso mientras duermes.
Consulta al médico
Aunque reducir 400 calorías por día es generalmente seguro y beneficioso para la salud, debes consultar a un médico antes de realizar estos cambios en la dieta.
